2. Relaxar os ombros, solte-os;

3. Sentir o tronco relaxar confortavelmente sobre a articulação dos quadris;

4. Mantenha o peito na sua posição ereta, natural. Não afunde, mas também, não puxe os ombros para trás. Deve-se sentir uma sensação de bem-estar, conforto e liberdade;

5. Ao inspirar, o abdômen inferior deverá expandir-se um pouco, a cintura e a região inferior das costas, também. Tentar manter uma sensação de flexibilidade.

6. Deixe os joelhos flexíveis, sem tensão;

7. Os pés devem estar firmes no chão, paralelos, na direção dos quadris. Se preferir, pode-se colocar um pé mais à frente que o outro. Da forma que sentir estar mais equilibrado;

8. Olhe para frente com os olhos relaxados; não fique com os olhos fixos;

9. Relaxe os brações ao lado; as mãos, pulsos e dedos também devem permanecer relaxados;

10. Evitar erguer ou abaixar a cabeça ou, virá-la para os lados. Se precisar virar a cabeça, vire o corpo inteiro junto.

Mas cuidado! Postura não é sinônimo de rigidez, de tensão. A postura é fundamental quando se vai vocalizar, pois há um desgaste natural de energia e a respiração deve ser feita corretamente *1. O que não acontece continuamente numa apresentação.

Muitas das vezes o cantor, pula, dança, corre, deita, senta, levanta a cabeça para cantar, etc. O importante nesse caso é a consciência do corpo e da postura. Se mesmo assim, havendo dificuldade na postura, é fundamental a procura de um profissional para diagnosticar o problema.

Pode-se recorrer à técnicas que podem ajudar como: RPG, Yoga, Alexander, etc.
E não se esqueça: boa postura + boa respiração = boa qualidade vocal.

(1) A respiração é tão importante que, se não for realizada corretamente, pode até mesmo afetar a estabilidade e a postura da coluna vertebral. É sabido que a maioria dos músculos do sistema respiratório estão ligados às vértebras cervicais e lombares. Por isso é que a postura do corpo está ligada a respiração.

“A posição da coluna determina a velocidade e a qualidade da respiração” - Glorinha Beuttenmüller

Roupas apertadas e desconfortáveis: pressionar algumas partes do corpo como garganta, peito, cintura e abdômen, pode causar desconforto.

Cantar sem aquecer a voz: aquecer a voz antes de cantar e desaquecer a voz ao terminar é um hábito saudável que favorece muito a voz.

Insegurança: estar inseguro quanto a afinação ou a letra da música, pode gerar uma tensão desconfortável na apresentação. Procure ensaiar bastante.

Não esqueça: ensaiar bastante não é o mesmo que ensaiar demasiadamente. Não ensaie por mais de uma hora sem descanso e, monitore a voz durante os ensaios (quando usar microfone e instrumentos) para que não haja um desgaste desnecessário e para reconhecer sua qualidade vocal.

Auto-medicação: procure sempre ajuda especializada, nunca tome remédios, pastilhas, chás, infusões… pois podem prejudicar e não melhorar suas condições vocais.

Cantar nos extremos da tessitura: não é recomendável. O importante é cantar confortavelmente, pois, exigir demais pode desenvolver lesões nas pregas vocais.

Menstruação: para as cantoras é aconselhável evitar de cantar ou vocalizar com muito esforço no período pré-menstrual e durante a menstruação. Neste período, geralmente as mulheres apresentam alterações vocais e laríngeas, bem como, edemas no corpo e na laringe e favorecimento de lesões já existes como os nódulos, por exemplo. A voz fica mais sopiosa e em alguns casos, mais graves.

Gravidez: com a expansão abdominal, a respiração pode se tornar limitada, dificultando a movimentação do diafragma além de edema já existente, principalmente a partir do sétimo mês. Portanto, é interessante evitar cantar ou vocalizar neste período.

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Fumo: causa irritação direta no trato vocal, pigarro,inflamação da região laríngea, tosse e aumento de secreção viscosa.

Álcool: o uso freqüente de bebida alcoólica provoca inchaço (edema) nas pregas vocais e irrita toda a laringe.
Bebidas destiladas (pinga, uísque e vodca) são mais irritantes do que as fermentadas (vinho e cerveja).

Lembre-se: o consumo de bebidas alcoólicas, principalmente as destiladas e o fumo, são altamente nocivos a laringe, podendo desenvolver câncer.

Outro lembrete: não beba conhaque antes da apresentação, isso é um MITO. O que realmente acontece é que, lentamente as pregas vocais e a laringe vão sendo altamente prejudicadas.

Gritar: o desgaste da voz neste caso é excessivo, cansando a voz demasiadamente e em conseqüência, aumenta o risco de problemas vocais (lesões e hemorragias nas pregas vocais e mucosas).

Cochichar e sussurrar: é um ato de extrema força e não de relaxamento. Portanto, cuidado! Apenas fale mais baixo…

Pigarrear: é um atrito agressivo entre as pregas vocais que deve ser evitado, pois este atrito, pode causar irritação e descamação do tecido.
O indicado é beber água ou engolir saliva quando estiver com vontade de pigarrear.

Imitação de vozes: evitar, porque causam ardor e irritação após o término das imitações. Se você é um profissional, cuide-se para que esses “incômodos” não ocorram com freqüência.

Falar excessivamente: falar muito e sempre, é prejudicial para a laringe, pois o esforço acaba sendo prolongado. Neste caso, uma lesão é mais fácil de desenvolver-se.
Procure descansar a voz sempre que possível.

Ruídos externos: evitar falar em ambientes muito ruidosos. A tendência é gritar para poder ser ouvido e assim, o cansaço vocal pode ser freqüente.

Estresse: o estresse excessivo é prejudicial para a emissão vocal. Causa rouquidão, falta de resistência… perde notas agudas.

Descanso vocal: a laringe recarrega sua energia, principalmente através do descanso, sendo no repouso vocal (não falar) ou, simplesmente, dormi bem.

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De uma maneira geral é cuidar bem da sua saúde, não somente vocal, mas de todo o seu corpo. *1 Para isso, deve-se ter determinados hábitos e deixar de lado outros, que são nocivos à voz.

Portanto, cuidar bem de sua saúde engloba:

Dieta: ingerir alimentos que fazem bem a saúde como: legumes, verduras, carboidratos (pois o canto requer energia) e proteina.

Evitar: gorduras, condimentos (lentifica o processo digestivo), café e refrigerantes, pois em excesso pode causar refluxo gastroensofágico, (causa edemas) leite e derivados como: iogurtes, queijo, chocolate, doces, etc., (causam muco, pigarros).

Lembrete: beber água para a hidratação do corpo e conseqüentemente o seu aparato vocal.

Evitar: sucos, refrigerantes e etc, pois somente a água hidrata de uma forma adequada *2.

(1) O cantor é um atleta, dependendo de uma boa forma física, de uma boa capacidade pulmonar e de uma musculatura abdominal eficiente, para manter a sua atividade. - Henrique O. Costa e Marta Assumpção A. e Silva

(2) É aconselhável, sempre na utilização da voz, manter uma boa hidratação para purificar o muco (pigarro) e compensar as perdas líquidas durante a apresentação.

Alimentação antes da Apresentação

O importante é estar bem nutrido, porém, o estômago deve estar vazio para não prejudicar o movimento diafragmático e o suporte abdominal. Portanto, o cantor pode e deve ingerir alimentos ricos em carboidratos (energia), vegetais e frutas. Nada em excesso. Evitar leite e derivados, pois como já sabemos, aumenta o muco prejudicando assim a vibração das pregas vocais.

Próximo Artigo: “Hábitos Nocivos para a Voz do Cantor”

Puberdade: com a ação dos hormônios nesta fase, o corpo cresce e a laringe conseqüentemente, acompanha este crescimento.
O crescimento da laringe nos meninos é maior, sua voz torna-se mais grave e as pregas vocais podem estender-se até um centímetro.
A muda vocal nos meninos ocorre geralmente dos 14-15 anos, período de transição da voz. Nesta fase o menino apresenta uma voz hora grave, hora aguda, devido ao ajuste da laringe ao crescimento rápido do pescoço.
Nas meninas, a muda vocal é quase que imperceptível. O crescimento da laringe não passa dos 4 milímetros.

Adulta: a voz está madura, estável e definida. Considera-se de máxima eficiência vocal que vai dos 25 aos 40 anos.

Terceira Idade: nos homens, as mudanças são mais acentuadas, as vozes costumam ficar mais agudas e mais instáveis.
Nas mulheres, as alterações vocais são mais precoces devido as modificações hormonais ocorridas nesta fase (menopausa).
Sempre é bom lembrar que, as mudanças e a deteriorização vocal neste período, depende de cada indivíduo, seu meio, hábitos alimentares, hereditariedade, saúde física, psicológica, emocional, fatores raciais, estresse, etc.
A musculatura perde tonicidade, as articulações vão enrijecendo e a voz conseqüentemente enfraquece. Os pulmões já não tem mais tanta elasticidade e, em conseqüência disto, o indivíduo começa a reduzir as palavras a cada respiração. A voz se apresenta fraca, lenta, imprecisa e trêmula.

O que se pode fazer?
Hoje em dia, com consciência e entendimento desses problemas, o indivíduo pode procurar ajuda com profissionais da área como: otorrinos, fonoaudiólogos e professores de canto.

A reabilitação vocal no idoso pode ser feita através de:
1) aula de canto: com o treinamento vocal direcionado para o canto, o indivíduo tem a possibilidade de retardar o envelhecimento vocal (presbifonia);
2) terapia medicamentosa: através de complexos vitamínicos e medicações específicas para cada caso;
3) fonocirurgia: usada para remover fendas glóticas causadas pela atrofia muscular e o edema de Reinke (na mulher), por ação hormonal as vozes ficam bem mais graves, parecida com a do homem.
É bom ressaltar que, cada caso é um caso. Procure um profissional da voz para uma avaliação mais precisa.

DICAS:
. Beba mais de 8 copos de água por dia (2 litros);
. Fazer exercícios físicos: caminhada, hidroginástica, andar de bicicleta;
. Não se recomenda exercícios que pode vir a enrijecer a musculatura do pescoço (musculação) e, a natação que, o indivíduo costuma fazer a respiração inversa e não a diafragmática;
. Procurar atendimento especializado se usar a voz profissionalmente;
. Só usar medicamentos com orientação médica isso inclui pastilhas, sprays, balas, etc.;
. Evitar soluções caseiras. Geralmente são mitos.

FRASE: corpo saudável, mente saudável, corpo… saudável.

“A voz é um instrumento único que expressa o pensamento e as emoções de uma pessoa mais direta do que qualquer outra, é algo gratificante”.
Stephen Cheng

“A voz é um instrumento da alma!”.
Pierre Kaelin

“Conhecer a própria voz é descobrir uma das funções mais fantásticas do corpo humano!”.
Maria Behlau e Maria Inês Rehder

“A voz é o único meio mais natural, artístico e espontâneo de se fazer música com o corpo humano!”.
Henrique Olival Costa e Marta Assumpção de Andrada e Silva

“Ouve-se a Voz do Senhor sobre as águas!”
“A Voz do Senhor faz-se ouvir com poder!”
“A Voz do Senhor faz-se ouvir com majestade!”
“A Voz do Senhor despede relâmpagos!”
“A Voz do Senhor abala o deserto!”
“A Voz do Senhor retorce os carvalhos, desnuda as florestas. E em seu tempo todos bradam: “glória!”
Frases retiradas do Salmo 28

São apenas duas as pregas vocais e posicionam-se paralelas ao solo.

Para a produção da fonação é necessário que as pregas vocais movimentem-se: abrindo na entrada do ar inspirado e vibrando na expiração.

A velocidade da abertura e aproximação das pregas vocais é muito rápida, realizando o que chamamos de ciclos vibratórios. Quanto maior a velocidade por segundo deste ciclo, mais aguda será a voz produzida.

Um fato interessante é que, a principal função das pregas vocais não é a fonação mas sim, de proteger os pulmões de substâncias nocivas que possam entrar pelo nariz ou boca. Isto se dá, quando as pregas vocais fecham fortemente obstruindo a abertura laríngea.

O som produzido pelas pregas vocais na laringe é muito fraco e pobre de harmônicos. para chegar ao que conhecemos e reconhecemos pelos nossos ouvidos, o som é amplificado quando passa pelas cavidades de ressonância (laringe, faringe, boca e nariz), e começa a tomar “forma” quando este, é articulado através de movimentos de língua, lábios, mandíbula, dentes e do palato.

O ato de ficar em silêncio (repouso vocal), tem-se mostrado muito eficiente para a voz que está cansada ou rouca após o seu uso abusivo. O silêncio vocal preserva a voz e repõe as energias.

Porém, quando estamos em silêncio, mas estamos com vontade de falar e cantar, quase que, inconscientemente, a musculatura prepara-se para a fonação. Por tanto, não realiza-se o repouso vocal adequadamente.

A voz sussurrada não repousa a voz.

É sempre bom lembrar que, o repouso e o aquecimento vocal são imprescindíveis para uma qualidade vocal satisfatória, antes de usá-la novamente, seja para cantar ou falar.

O aquecimento vocal é fundamental para iniciar o movimento muscular, buscando as regiões mais agudas.

Então, não abuse de sua voz, mas se abusar, faça repouso absoluto, relaxe e… bola pra frente!